اگر تابه‌حال به‌طور جدی درباره کوه‌پیمایی فکر نکرده‌اید، خواندن این مقاله می‌تواند نگاهتان را نسبت به این فعالیت تغییر دهد. مرور تأثیر کوهنوردی بر لاغری و مزایای سلامتی آن می‌تواند کاری کند که همین حالا برای خرید لوازم کمپینگ در تهران یا هر نقطه دیگری از ایران دست‌به‌کار شوید.
مزایای کوهنوردی برای سلامتی
کوهنوردی مزایای زیادی برای سلامت روح و جان دارد. مزایای این فعالیت را اغلب از بُعد جسمانی مدنظر قرار می‌دهند؛ ولی ما در ادامه قصد داریم هم‌زمان با تشریح مزایای فیزیکی، درباره مزایای روانی آن هم صحبت کنیم.
1. کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی
وقتی میزان پلاک‌ها در شریان‌های کرونری قلب بیش‌ازحد باشد، قلب بیمار می‌شود. کوهنوردی با کاهش هم‌زمان کلسترول و تری گلیسیرید، از این امر جلوگیری می‌کند.
این فعالیت مفید، باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) در خون می‌شود. افزایش میزان این کلسترول به معنای کاهش میزان کلسترول بد (LDL) است. HDL به بدن کمک می‌کند تا کلسترول بد به کبد ارسال و از آنجا خارج شود.
افزایش ضربان قلب هنگام کوهنوردی در کاهش سطح‌تری گلیسیرید خون نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. این همان چربی است که افزایش سطح آن به ایجاد پلاک در شریان‌های قلب می‌انجامد.
2. افزایش تراکم استخوان
هنگام کوهنوردی مجبور به انجام مجموعه فعالیت‌هایی می‌شوید که باعث افزایش تراکم استخوان و کاهش سرعت اتلاف کلسیم می‌شوند. ازآنجایی‌که در این ورزش، باید برخلاف نیروی گرانش حرکت کنید، عضلات بدن شما دائماً تحت کشش قرار می‌گیرند؛ این امر زمینه‌ای را برای تراکم استخوان‌ها و درنتیجه بالا رفتن مقاومت آن‌ها در برابر شکستگی ایجاد می‌کند.
از طرف دیگر، مقدار فشار عضلانی نیز در افزایش تراکم استخوان مفید است. چون هنگام بالا رفتن از کوه، علاوه بر وزن خودتان، کوله‌ای نسبتاً سنگین بر دوش دارید، فشار عضلانی وارد به بدن، بیشتر می‌شود. فشاری که فرایند متراکم شدن استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد.
کوهنوردی با درگیر کردن عضلات پا و پشت پا آن‌ها را تقویت و به تثبیت استخوان‌ها در جای خود کمک می‌کند. ضمناً این فعالیت با جلوگیری از روند پوکی استخوان و بهبود انعطاف‌پذیری، مانع ایجاد آرتریت (التهاب) عضلانی می‌شود.
3. بهبود سلامت روان
هر ورزشی که در طبیعت باشد، ترشح هورمون اندورفین را بالا می‌برد و احساس شعف و خوشحالی می‌آفریند؛ و بین این ورزش‌ها، کوهنوردی یکی از بهترین‌هاست. کوهنوردی با تحریک گیرنده‌های مرتبط با حس لذت در مغز باعث می‌شود حس خوبی داشته باشید. علاوه بر این با آزادسازی انرژی اضافی که از عوامل تنش روحی، احساسات بد را از شما دور می‌کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت‌های بدنی گروهی در طبیعت، به شکلی معنادار افکار منفی و وسواسی را کاهش می‌دهند. افکاری که عواملی مهم در ابتلا به بیماری‌هایی مثل افسردگی و اضطراب هستند.
در ورزش کوهنوردی تأثیر فعالیت اجتماعی بر سلامت روان نیز قابل‌توجه است. اعضای یک گروه کوهنوردی، هدف مشترکی را دنبال می‌کنند. همه آن‌ها می‌خواهند در کنار یکدیگر به مقصدی مشخص برسند. این تمرکز جمعی روی هدف، احساساتی مانند عزت‌نفس، تعلق و ارزشمند بودن را بهبود می‌بخشند.
4. ارتقای عملکرد مغز
می‌دانید کوهنوردی علاوه بر اینکه یک فعالیت فیزیکی پرفشار است، مغزتان را هم تمرین می‌دهد؟ تقویت توانایی ادراکی و شناختی ازجمله ویژگی‌های منحصربه‌فرد کوه‌پیمایی محسوب می‌شود.
آیا کوهنوردی فقط در مصرف انرژی برای بالا رفتن از یک سطح شیب‌دار خلاصه می‌شود؟ البته که نه! موفقیت شما علاوه بر توانایی فیزیکی، به عواملی مانند برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری، واکنش، هماهنگی و تعادل بستگی دارد. در طول مسیر شما باید مجموعه این مهارت‌ها را به کار بگیرید تا با موفقیت به مقصد برسید. الزام در به‌کارگیری این مهارت‌ها، تأثیر زیادی بر ارتقای عملکرد مغز می‌گذارد.
برخی صاحب‌نظران پا را از این هم فراتر گذاشته‌اند و ادعا می‌کنند 20% کوهنوردی، فیزیکی و 80% آن ذهنی است. این ادعا شاید در نگاه اول عجیب به نظر برسد؛ ولی اگر کمی دقیق‌تر به آن فکر کنیم، آن‌قدرها هم بیراه نیست.
کوهنوردی، فعالیتی است که به حل چالش‌های زیادی نیاز دارد. وقتی در مسیر کوه به ادامه راه نگاه می‌کنید، مدام در حال ارزیابی شرایط هستید. هر کدام از معابر سخت و خطرناک، معماهایی هستند که مغزتان را برای پیدا کردن بهترین راه‌حل به چالش می‌کشند. مسیر کوه پُر از این چالش‌هاست و شما باید از بین گزینه‌های مختلف، کارآمدترین راهکار را انتخاب کنید. برای انجام این کار، طبعاً باید از مغز و قدرت آن بهره ببرید؛ این چالش‌ها بعد از مدتی، مغزتان را ورزیده و مهارت‌هایی مانند ارزیابی، تصمیم‌گیری و حل مسئله را بهبود می‌بخشند.
5. کاهش وزن
همه فعالیت‌های ورزشی اگر به‌درستی انجام شوند، به کاهش وزن کمک می‌کنند. بااین‌حال، کوهنوردی از آن دست فعالیت‌هایی است که کارایی خاصی در کاهش وزن دارد. اینکه معضل چاقی در بین ساکنین مناطق کوهستانی نسبت به مناطق هم‌سطح دریا کمتر است، تصادفی نیست.
وقتی در ارتفاعات هستید، متابولیسم بدن سریع‌تر می‌شود. این یعنی بدن شما پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند و درعین‌حال، اشتها را نیز کاهش می‌دهد. هر کیلومتر کوهنوردی از شما بین 60 تا 300 کالری انرژی می‌گیرد که عددی قابل‌توجه است.
داشتن لوازم کوهنوردی مناسب، شرط اصلی صعود است
هر چقدر هم که از مزایای کوه‌پیمایی بگوییم، نمی‌توانیم اهمیت داشتن لوازم کوهنوردی مناسب را نادیده بگیریم. برای زدن به دل کوه و ارتفاعات باید پکیچ کاملی از لوازم ضروری را با خود به همراه داشته باشید. موارد زیر ازجمله مهم‌ترین وسایل کوهنوردی هستند:
- کفش
- لباس لایه‌ای
- کوله‌پشتی
- نقشه و قطب‌نما
- آب و غذا
- عینک آفتابی
- کرم ضد آفتاب
- چراغ‌قوه
- آب و غذا
- ظروف نگهداری غذا
- عصای کوهنوردی
- چاقوی چندکاره
- پتو
- کیف کمک‌های اولیه
- طناب و ابزارهای ایمنی اضافی (برای مسیرهای خاص)
- و ...
حالا سؤال اینجاست که داشتن این وسایل چه ضرورتی دارد؟ این ضرورت از سه جنبه قابل‌بررسی است.
1. ایمنی
ایمنی مهم‌ترین دلیل داشتن لوازم کوهنوردی مناسب است. صعود به ارتفاعات بسته به ویژگی خاص هر مسیر، مستلزم در نظر گرفتن اقدامات احتیاطی خاص است. نداشتن تجهیزات کافی، معیوب یا قدیمی نه‌تنها طی مسیر را برایتان سخت می‌کند بلکه حتی ممکن است به بروز حوادث ناگوار منجر شود. پس این به نفع شما و همه اعضای گروه است که با داشتن تجهیزات استاندارد کوهنوردی، خودتان را کاملاً مجهز کنید.
2. راحتی
راحتی، دلیل دیگری برای خرید لوازم کمپینگ و کوهنوردی است. بدن شما با توجه به بالا و پایین مسیر، تحت فشارها و انقباض‌های عضلانی مختلفی قرار می‌گیرد. درنتیجه لوازمی مثل کفش کوهنوردی باید طوری باشند که بتوانند این فشارها و انقباض‌ها را به‌خوبی تحمل و مدیریت کنند. اگر تجهیزات صعود به اندازه کافی راحت نباشند، نه‌تنها مسیر را برایتان سخت می‌کنند، بلکه باعث ایجاد دردهای ناخوشایند می‌شوند. این قاعده نه‌فقط درباره کفش‌ها بلکه درباره لوازم دیگر مثل کوله کوهنوردی، عصای کوهنوردی، بندوبست‌های جانبی و اساساً هر آنچه همراه شماست، صادق است.
3. آمادگی برای سناریوهای مختلف
در کوهنوردی هر چقدر بالاتر بروید، با چالش‌های سخت‌تری روبرو می‌شوید. هیچ‌کس نمی‌تواند حوادث یا سناریوهایی را که چند قدم بالاتر انتظارتان را می‌کشند، پیش‌بینی کند. کوه‌پیمایی شبیه جاده‌ای یک‌طرفه است که راه برگشت ندارد. همه کوهنوردان با عزم راسخ برای رسیدن به مقصد قدم در مسیر می‌گذارند و بازگشت از مسیر برای آن‌ها کم از شکست ندارد. پس برای اینکه در نیمه‌ی راه و به دلیل مواجهه با شرایط سخت و غیرقابل‌پیش‌بینی، مجبور به برگشت نشوید، باید همه لوازم اساسی کوهنوردی را همراه خود داشته باشید. کوله‌بار صعود شما باید شبیه یک جعبه جادویی باشد. جعبه‌ای با ابزارهایی جادویی که در هر شرایطی، مسیر رسیدن به مقصد را برایتان هموار کند.
خرید لوازم کوهنوردی و کمپینگ از پاییز کمپ
خرید لوازم کمپینگ و کوهنوردی هم می‌تواند یک چالش فرعی برای علاقه‌مندان به کوه‌پیمایی باشد. از یک طرف کیفیت لوازم و از طرف دیگر، قیمت آن‌ها معیارهایی تعیین‌کننده در بحث انتخاب و خرید هستند.
دسترسی به یک فروشگاه لوازم کمپینگ و کوهنوردی که هر دو معیار را به‌طور هم‌زمان برآورده کند، به شما در حل این معادله کمک زیادی می‌کند. پاییز کمپ، هر آنچه را برای کوهنوردی لازم باشد در تنوعی عالی و با قیمتی منصفانه به خریداران عرضه می‌کند. پس همین حالا دست‌به‌کار شوید؛ لیستی از لوازم موردنیازتان را تهیه و آن‌ها را از پاییز کمپ تهیه کنید.
دیدگاه خود را بنویسید